在日常生活中，由于缺乏运动或不良生活习惯，许多“懒人”经常面临肥胖的困扰。由于时间和精力的限制，他们无法严格实施各种饮食和运动的减肥计划。那么，有没有一种轻松简单，适合懒人的减肥方法呢？今天绿瘦就给大家带来一套躺着玩手机也能减肥的动作，让大家在繁忙的生活节奏中，也能舒适地进行简单锻炼。

动作一：仰卧束脚式

平躺在床上，慢慢弯曲双膝，双脚并拢，脚外缘着地，脚后跟靠近腹股沟，手掌靠近臀部，使背部保持稳定，然后打开膝盖，让大腿和腹股沟得到伸展。

经常练习可以让大腿肌肉得到充分放松和舒展，也可以促进心脏的运作，改善血液循环，缓解紧张和压力，改善失眠，放松心情。

动作二：靠墙竖立式

身体靠墙平躺，双腿立起紧紧靠在墙上，尽量使双腿与身体夹角呈90度，臀部紧贴墙面，腹部微微发力。

这个动作可以拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，促进血液回流，提高循环能力，有利于腿部消肿，达成瘦腿、改善腿型的效果。

动作③：后仰式

平躺在床上，脖子贴在床尾边缘的位置，头顺着床边弧度向后仰。

这个动作可以拉伸脖颈、后背和腰椎，改善脖子前倾斜方肌的厚重和富贵包，减少颈部脂肪堆积。

动作④：狮身人面式

身体平趴在床上，用肘部支撑身体向上抬起，沉肩抬头，意识集中在背部的拉伸上，像狮身人面像一样。

这个动作可以改善脖子前倾斜方肌的厚重和富贵包，锻炼手臂关节和颈部肌肉，塑造优雅美颈，拉伸背部肌肉群，减少背痛，还能改善脊椎轻微移位。

动作⑤：猫趴式

身体平趴在床上，双肩向前伸展，肩部下压，双腿屈膝跪在床上，屁股使劲向后抬，背部下压形成一个弧度，让整个身体得到最大程度的拉伸，就像猫伸懒腰一样。

这个动作可以拉伸脊椎和颈部，缓解背部和肩部疼痛，减少下颏脂肪堆积，塑造优雅美颈。它还可以收腹翘臀，使肩颈背部线条更优美，改善含胸和驼背。

动作⑥：臀桥式

身体平躺在床上，吸气准备，呼气时臀大肌发力收紧后，骨盆后倾逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬离地面。

这个动作可以伸展胸部、颈部和脊椎，帮助大脑减轻压力刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力。同时，它还可以收腹翘臀，使肩颈背部线条更优美，改善含胸和驼背。

绿瘦这套懒人玩手机锻炼动作简单易学，适合所有懒人们，大家平时也可以在好享瘦APP上的一平米运动板块中，找到更多的懒人锻炼方法，跟着视频一起练习。但减肥并不是一蹴而就的过程，持之以恒才是最重要的。每天都坚持进行一些锻炼，配合科学的饮食，才能看到明显的身体变化。