很多骑友对心率的监测了解度不够，更多的只是关注自己的最大心率，防止被拉爆。其实心率计可以让你的运动更加科学，事半功倍。

正确使用心率设备，可以更快更轻松的减肥，更快的增肌，更短时间内提高体能。

心率设备的使用方式也很简单，只要运动时保持在正确心率区间就可以了。

心率区间解析：

目前传统心率分为五个区间，而英国自行车教练协会设定了六区间系统，因为他们认为还有一个同样重要的恢复区间。下面就一起看看6个心率区间各自的作用吧。

区间1：最大心率50%-60%

作用：热身和恢复区间。适用于长距离低强度骑行，促进脂肪燃烧，这也是妹子们最喜欢的减肥区间。在这个区间下进行运动，将会加快血液循环，燃烧脂肪。当你心率超过此区间时，你会发现自己除了体脂下降之外，肌肉也开始变发达了。

训练开始前，保持在该区域运动15-20分钟，能够起到热身的目的。训练结束之后，保持在该区域骑行20-30分钟，能够促进乳酸的排放，起到恢复作用。

区间2：最大心率60%-70%

作用：基础训练区间。可进行于稍长距离的中强度骑行。第2区间的训练，主要是为了增强心肺功能，让你的心脏变得更加强大，这也是为之后进行高强度训练打好基础。训练一般都从这个区间开始，在系统训练半年左右，你会感受到自己身体的变化，能够用更少的力气，骑得更远。

区间3：最大心率70%-80%

作用：提高有氧能力和耐力。适用于中距离、稍高强度骑行。此区间的训练和第2区一样，是最基础的训练阶段，将会对有氧能力和耐力有更大提升。

区间4：最大心率80%-90%

作用：适应比赛节奏与强度。这个区间的心率接近比赛时候的平均心率，他能够提高你的肌耐力，让你骑的更快。

区间5：最大心率89%-94%

作用：提高乳酸阈值，即提高身体分解乳酸的能力。当你来到第五区间的时候，一定感到非常痛苦了，而且明显感觉身体乳酸不断堆积。在此区间的骑行，能够提高身体在无氧状态下的运动能力和持续时间，这对于爬坡和比赛进攻时，显得至关重要。

区间6：最大心率94%-100%

作用：提高最大速度和输出功率。一般训练很少会到达这个区域，在此区域的训练，能够提供你的最大速度，这在比赛最后200米冲刺时候会得到体现。

所以使用心率计之前，要明确运动的目的。减肥？增加肌肉？加强耐力？提高爆发力？根据自己的目的选择针对的心率区间，保持运动的90%－100%的时间坚守在正确区间，事半功倍！

心率是指导训练的重要指标

监测心率

选心率胸带还是心率臂带？

① 黑鸟双模心率带

② 黑鸟光电心率臂带

保守，还是进步？

严谨的束缚还是无拘的自由？

心率胸带帮 VS 心率臂带党

心率带更准，有这一条足矣让我放弃心率臂带！ 心率臂带，解放你我他，支持心率臂带~ 臂带女人专属（没有那个女人穿bra，还要戴个心率带）。心率带男人专属（给男人带个“bra”，尝尝鲜）！ 生活中工作中已禁锢重重，运动还捆扎一番?!为了挣脱束缚，必须臂带啊！ 我虽是胸带帮，但迟早会被臂带党拍死！ 对方辩友，请问有哪位男神跑步时想被戏说这么娘的带了Bra，又有哪位女神游泳时想被戏说这么low的带了胸托？ 我是臂带党，想在新婚夜测试是否心跳加速！

接下来跟黑鸟单车来看两者之间的优劣对比

为了更详细的了解臂带和胸带在各种运动训练中的特点，我们将臂带和胸带在同一运动状态下的心率监测数据做了对比。

以骑单车/跑步为例，我们将黑鸟光电心率臂带与黑鸟双模胸带的测试数据做了对比：

从测试结果来看对于跑步、单车和常规规则动态运动而言，黑鸟心率臂带完全能够胜任心率监测的任务。

臂带的优点还包括佩戴方便且舒适度高；使用时间长，能够连续使用20小时，对于目前大部分的跑步、单车等体能运动都能够胜任。

从以上测试可以看出，臂带的优势在于舒适度更好，而胸带的优势在于精确度更高。

臂带更适用于能保持手部力量使用较为稳定的运动，例如：骑行、跑步、瑜伽等。

而胸带更适用于最激烈的运动及专业需求的心率监测，例如：波比跳等。

嘚吧嘚认为，臂带和胸带各有所长，要说谁能取代谁，暂时难分胜负，根据你的需求选择合适的即可。对于骑行、跑步等运动来说，臂带的优势大于胸带。

不过就目前使用的骑友反馈

心率臂带几乎是大获全胜了

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选材优质让佩戴舒适

蓝牙、ANT+更多设备配适

续航能力可以持续20小时

黑鸟双模心率带：同时支持ANT+和蓝牙4.0。既可以接码表/手表也可以接手机App，而且是同时工作两不误。

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